오메가3 효능과 먹는방법

오메가3 효능과 관련해서 많은 사람들이 관심을 가지고 있지만 정작 제대로 알고 먹는 사람은 많지 않은 것 같아요. 그래서 이번 포스팅에서는 오메가3 효능에 대해 자세하게 알아보고자 합니다.

 

 

 

 

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오메가3란 무엇인가요?
오메가3는 우리 몸 속 세포막을 구성하는 주요 성분 중 하나로 체내에서 충분히 합성되지 않아 반드시 외부로부터 섭취해야 하는 불포화지방산입니다. 주로 등푸른 생선(고등어, 연어, 참치)나 해조류(김, 미역, 다시마)등에 많이 함유되어 있으며 최근에는 건강기능식품 형태로도 출시되고 있습니다.

 

 

오메가3 왜 먹어야하나요?
오메가3는 혈액순환 개선 및 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있고, 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 또한 뇌세포 활성화 작용을 하여 두뇌 발달에 도움을 주고, 면역체계 강화 효과가 있어서 감기 예방에도 좋다고 해요. 뿐만 아니라 비타민E 결핍 시 발생할 수 있는 백내장 발병률을 낮춰주는 데에도 도움을 준다고 하니 꾸준히 챙겨먹으면 좋겠죠?

 

 

 

 

오메가3 어떻게 먹어야할까요?
오메가3는 기름성분이기 때문에 식후에 먹는 것이 좋습니다. 또한 지방성분인 만큼 공기중에 노출되거나 열에 약하기 때문에 보관방법 역시 주의해야하는데요. 빛 차단되는 용기에 담아 서늘한 곳에 보관하면 됩니다. 그리고 산패 위험이 높은만큼 유통기한 내에 다 먹을 수 있도록 용량 조절해서 구입하시는 게 좋아요.

 

오메가3 어떤걸 골라야하나요?
오메가3 선택 시 고려해야할 점은 크게 세 가지 입니다. 첫 번째로는 EPA+DHA 함량 두 번째로는 원료사 세 번째로는 캡슐 형태 인데요. 이 세가지 요소를 꼼꼼히 따져보고 자신에게 맞는 제품을 고르면 됩니다.

 

 

오메가3 부작용 있나요?
부작용으로는 위장장애나 설사 등이 나타날 수 있지만 대부분 일시적인 증상이며 큰 문제는 없습니다. 다만 생선기름이다보니 해산물 알레르기가 있다면 조심해야겠죠? 지금까지 오메가3 올바르게 먹는 방법에 대해 알아보았습니다.